立秋時(shí)節(jié)咋養(yǎng)生：因人而異適當(dāng)補(bǔ) 伏天曬背有講究

　　近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，圍繞“時(shí)令節(jié)氣與健康”這一主題，重點(diǎn)介紹健康養(yǎng)生與疾病預(yù)防，并針對(duì)當(dāng)下流行的熱點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行了相關(guān)解讀。

　　專家表示，立秋后，暑熱仍在盛行，對(duì)于脾虛的人群，平時(shí)可以食用藥膳粥來(lái)改善頭腦昏沉、身體浮腫、腹瀉等癥狀；并且提倡早睡，順應(yīng)秋季收斂的特性，幫助陽(yáng)氣生發(fā)。

　　預(yù)防多種疾病 科學(xué)飲食增強(qiáng)體質(zhì)

　　立秋后，中老年人可能會(huì)出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，需要預(yù)防心腦血管疾病，特別是患慢性病的中老年人更易發(fā)生中風(fēng)。中風(fēng)發(fā)生后可能會(huì)出現(xiàn)不能運(yùn)動(dòng)、口角歪斜、流口水、語(yǔ)不暢、頭痛頭暈、昏迷等。

　　專家表示，有心腦血管疾病的患者，需要保持良好生活習(xí)慣和生活方式，并且按照醫(yī)生要求規(guī)律用藥、及時(shí)復(fù)查，把血壓、血脂、血糖控制到理想水平。

　　同時(shí)，老年人、兒童、體弱者、營(yíng)養(yǎng)不良的人以及一些有慢性基礎(chǔ)性疾病的患者，要避免感染呼吸道疾病。首先，樹(shù)立自己是健康第一責(zé)任人的理念，保持健康生活方式，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。其次，掌握健康技能，根據(jù)氣溫變化及時(shí)調(diào)整衣物，積極接種疫苗，減少感染以及發(fā)生重癥的風(fēng)險(xiǎn)。第三，做好健康監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)發(fā)熱、流涕、咽痛等癥狀時(shí)，盡量保持休息，并且根據(jù)情況及時(shí)就醫(yī)。

　　提醒有過(guò)敏體質(zhì)的人群，要特別注意：第一，盡可能避免接觸過(guò)敏原。第二，保持居室清潔衛(wèi)生，定期清潔臥室、客廳等。第三，有過(guò)敏體質(zhì)的人要管住嘴，謹(jǐn)慎食用海鮮等易引發(fā)過(guò)敏的食物。第四，一旦出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，比如皮疹、紅疹、皮膚瘙癢等情況，要及時(shí)就醫(yī)。

　　不建議大補(bǔ) 因人而異適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　“貼秋膘”是民間習(xí)俗。立秋時(shí)，進(jìn)食高蛋白和高脂肪的食物，一方面可以補(bǔ)充夏天天氣炎熱、胃口不好、體力消耗較大引起的身體虧空；另一方面可以提高抵抗力來(lái)抵御即將到來(lái)的寒冬。但是現(xiàn)在人們生活水平提高，人體營(yíng)養(yǎng)狀況非常充足，甚至出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，所以不建議盲目“貼秋膘”。如果過(guò)度進(jìn)食一些高熱量、高脂肪食物，可能會(huì)增加肥胖、高脂血癥，甚至冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，所以“貼秋膘”既要保持飲食均衡，又營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。

　　專家建議，立秋要清補(bǔ)，不建議大補(bǔ)。同時(shí)，要根據(jù)自身狀況和體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，如果身體很虛，立秋是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)；如果有肥胖或者高脂血癥的人群，要避免暴飲暴食，要謹(jǐn)慎“貼秋膘”。

　　伏天鍛煉身體 需要謹(jǐn)記這些問(wèn)題

　　雖然已經(jīng)立秋，但是目前還處于伏天。這時(shí)候鍛煉身體，還是有很多需要注意的事項(xiàng)。溫度高時(shí)鍛煉身體，有利于身體代謝加強(qiáng)，降糖減脂效果比冬天好，還可以降低鍛煉時(shí)受傷發(fā)生率；但是易出現(xiàn)中暑或者熱休克，所以要做好防護(hù)措施，避免體溫過(guò)高產(chǎn)生頭暈、眼花、幻覺(jué)，甚至休克等癥狀。

　　鍛煉身體需要做好三件事：第一，不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者行走。第二，要注意補(bǔ)水補(bǔ)液(要選對(duì)飲料，在合適的時(shí)間去喝水，及時(shí)判斷補(bǔ)水補(bǔ)液夠不夠)，扇扇子降溫或者找陰涼的地方，有效降低體溫。第三，如果出現(xiàn)中暑或者休克的情況，及時(shí)進(jìn)行物理降溫，向頭部澆冷水，或者把冰袋放到頸部快速降低頭部溫度。

　　此外，專家表示，曬后背是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，可以提升身體的陽(yáng)氣。第一，在伏天曬后背符合中醫(yī)冬病夏治的理論。比如冬天手腳特別怕涼的人、寒濕比較重的人適合曬后背。第二，曬后背要避免暴曬，比較適合曬后背的時(shí)間段，上午8—10時(shí)或者下午3、4點(diǎn)后。第三，年老體弱的人要控制曬后背的時(shí)間，一般可以先曬15—20分鐘，循序漸進(jìn)地可以增加到30分鐘。切記，有些人并不適合曬后背，比如患有高血壓等慢性病、皮膚病的患者，以及容易上火、有濕熱癥的人群，要謹(jǐn)慎曬后背。第四，曬后背過(guò)程中，要注意補(bǔ)水，出汗比較多時(shí)可以補(bǔ)淡鹽水和功能性飲料；當(dāng)出現(xiàn)大汗淋漓甚至胸悶氣短癥狀時(shí)，要立即停止曬背，并及時(shí)就醫(yī)。